居家健身计划，每天二十分钟动起来

没时间跑健身房？其实在家花二十分钟，一块瑜伽垫就能完成一次不错的全身训练。

建议按热身、力量、拉伸的顺序进行：先做五分钟动态热身，再完成深蹲、俯卧撑、臀桥等基础动作，最后用拉伸收尾。

关键在于坚持与循序渐进，动作质量比数量更重要，过程中注意呼吸节奏，如有不适及时停止。